push up/ดันพื้น/วิดพื้นแล้วได้อะไร?!!
1. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้
2. ลดไขมันและความอ้วนได้
3. หัวใจ หลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดี ; เมื่อเลือดไหลเวียนดี การหายใจเหนื่อยหอบจากการออกกำลังกาย ก็จะแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีการสูบฉีดที่ดี
4. เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย
5. ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
6. จัดระเบียงร่างกาย ; เวลา push up ต้องเกร็งร่างกาย ทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานประสานกัน เพียงแค่ทำท่าให้ถูกต้อง
7. ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง ; ปกติผู้หญิง มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ การฟิตซ้อมร่างกายเอาไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้
8. เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน ;เพราะต้องรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายกระดูกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร หากได้รับการฝึกฝนไปเรื่อยๆ กระดูกก็จะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆได้เอง
9. กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น
10. ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ ; สัญชาตญาณคนเรา เวลาหกล้มมักจะใช้มือยันพื้น ข้อมือของคนที่ push up ประจำจะแข็งแรงพอที่จะไม่ทำให้กระดูกหักเท่ากับคนที่ไม่ได้ดันพื้นเลย.
#รวบรวมข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตให้เข้าใจง่ายๆค่ะ
#getfitwithSarinee
#ฝึกฝนบ่อยๆควบคู่กับความรู้ที่ถูกต้องทำให้ทำได้ง่ายๆ
**สำหรับเพื่อนๆที่ยังทำ full push up ไม่ได้ ให้วางหัวเข่าลงตามรูปข้างล่างค่ะ
การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อช่วงบน(Muscular Endurance Testing)
การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยบ่ง บอกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ระดับหนึ่ง.
ทดสอบความทนทานของช่วงบนของร่างกาย tricep,anterior deltoil,pectoralis major
วิธีทำ
-วางมืออยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่และห่างเท่ากับความกว้างช่วงไหล่
-ลดลำตัวลงโดยให้อกแตะพื้น และดันตัวกลับจนศอกตึง
-สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่ ให้ใช้การงอเข่า (bent knee)
-จังหวะที่ลดตัวลงไม่ควรให้ช่วงบนเกินแนวขนานกับพื้น
-ทำ 1 นาที ได้จำนวนเท่าไร บันทึกผล.
