การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardiovascular Exercise) บางครั้งใช้คำว่า Cardiorespiratory Exercise ก็ได้ และมักเรียกสั้นๆว่า Cardio Exercise หรือ Cardio Training หรือ Aerobic Exercise ซึ่งหมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายลักษณะใดลักษณะหนึ่งซ้ำๆต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง หรือจะเป็นการเคลื่อนไหวหลากหลายลักษณะผสมผสานกันก็ได้ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้นกว่าขณะพัก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น.
** ระดับความหนักของการออกกำลังกายแบบ cardio วัดกันที่อัตราการเต้นของหัวใจ(heart rate)
Cardio มีประโยชน์มากกว่าที่คุณรู้.
– ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากหลอดเลือดหัวใจ 40-50%
– ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน 30-40%
– เพิ่มระดับไขมันดีให้กับร่างกาย
– ลดความเครียดและความกดดัน ลดอาการเบื่อหน่าย
– นอนหลับสนิทและต่อเนื่องมากขึ้น
– ชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง
– ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
-เพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดโลหิตหัวใจ
#ข้อมูลจาก Smart Trainer ,Certified personal fitness trainer manual.
